Главная
Сведения об образовательной организации
ОГЭ и ЕГЭ
Президентские состязания
Родителям
Инновационная деятельность
Противодействие коррупции
Виртуальная приемная
Их подвиг не забудем никогда...
Дважды победители
Советы психолога

Мы будем отмечать через

Новости

Всероссийский День физкультурника

Всероссийский День физкультурника отмечается каждый год во вторую субботу августа начиная с 1939 года. Это праздник для всех, кому нравится спорт – не учитывая возраст и профессию. В 2020 году ВсероссийскийДеньфизкультурникапразднуется 8 августа.

Основные принципы безопасной тренировки.

    Занятия фитнесом, безусловно, полезны для тех, кто заботится о своем здоровье и физической форме. Однако подойти к построению тренировочного процесса надо с умом. Небрежность в этом вопросе опасна не только для новичков, но и для продвинутых спортсменов.

Как понять, что занятия грозят травмой?

В идеале ваши занятия должны проходить под строгим наблюдением тренера. Тем не менее, среди персонала фитнес-центров, увы, нередко встречаются непрофессионалы. Поэтому лучший способ избежать травм и получить максимальный эффект от занятий – призвать здравый смысл и отказаться от упражнений, которые не подходят для вашего уровня физической подготовки.

Итак, предлагаем шесть признаков того, что ваши тренировки небезопасны.

Признак первый – работа через боль.

Боль – это естественный сигнал организма, который говорит о том, что что-то идет не так. Неквалифицированный тренер может не обращать внимания на ваши жалобы, объяснять неприятные ощущения низким уровнем подготовки и говорить, что все профессиональные спортсмены тренируются через боль.

Запомните:
игнорирование сигналов организма в большинстве случаев приводит к серьезным травмам, которые легко переходят в хроническую форму и лишают возможности заниматься на длительное время.

Поэтому болезненные ощущения – это повод прервать занятия, дать организму отдохнуть и изменить план тренировок.

Признак второй – работа без отдыха.

Любые, даже грамотно построенные тренировки грозят травмой, если не чередуются с полноценным отдыхом. В большинстве случаев спортивных травм виновата не техника выполнения, а перетренированность. Она возникает тогда, когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузок.

Чтобы избежать подобных неприятностей, не забывайте правильно отдыхать, чередуя периоды активности и восстановления.

Признак третий – однообразные упражнения.

Даже если вы решили заняться фитнесом только для того, чтобы подтянуть живот или накачать бицепсы, квалифицированный тренер не позволит вам выполнять упражнения только на эти группы мышц.

Делая одни и те же упражнения каждый день, вы многократно увеличиваете нагрузку на мышцы, сухожилия и связки, что приводит к травмам, воспалительным процессам и даже переломам.

Чтобы не допустить такого развития событий, внесите разнообразие в ваши занятия, а также не забывайте о тренировке не только мышечной, но и сердечно-сосудистой системы.

Признак четвертый – выполнение неконтролируемых движений.

Подобные проблемы вызываются усталостью, неправильной техникой и невнимательностью занимающегося. Выполняя упражнения, вы должны контролировать свое тело, хорошо понимая пределы его возможностей.

Грамотный тренер сначала научит вас делать упражнения правильно, с соблюдением особенностей биомеханики именно вашего тела, и только потом позволит увеличить нагрузку или начать самостоятельные занятия.

Признак пятый – неестественные движения.

Любые неестественные движения – это серьезный риск получить травму. Как правило, они связаны с использованием тренажеров, не приспособленных для вашего роста или веса, или тех, что заставляют ваши суставы сгибаться и разгибаться в неподходящем диапазоне.

Задача тренера – предложить подходящие тренажеры, ваша – внимательно следить за самочувствием. Если вы испытываете неприятные ощущения – занятие стоит прервать.

Признак шестой – слишком много и слишком быстро.

Постепенное увеличение продолжительности и интенсивности упражнений позволяет организму адаптироваться к нагрузке и стать более выносливым. Но форсирование этого процесса приводит к перегрузке и травмам.

Многие начинающие учатся принципу постепенности на своем горьком опыте – через болезненные ощущения и разочарования в занятиях.

Даже профессиональные спортсмены нередко попадаются в эту ловушку: будучи профи в одном виде спорта, они считают, что могут сразу дать себе серьезную нагрузку, начав заниматься любым другим.

Если вас вовремя не остановит ваш тренер, постарайтесь быть реалистами и не забывайте о том, что фитнес – это не та область, в которой можно брать с наскока.

Увеличение продолжительности и интенсивности упражнений всего на десять процентов в неделю – вот безопасный способ повысить нагрузку.

Хороший тренер может грамотно построить тренировочный процесс. Однако сам занимающийся должен внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, чтобы избежать травм и разочарований.

Материалы для скачивания:

  1. Ходьба- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/konstantin-lyadov-nuzhno-bolshe-hodit/
  2. Беговая дорожка- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/begovaya-dorozhka-likbez/
  3. ЗОЖ- https://takzdorovo.ru/videos/5069683/
  4. Мяч- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-verhom-na-myache/
  5. Приседания для мужчин- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-dlya-muzhchin-prisedaniya/
  6. Отжимания для мужчин- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-dlya-muzhchin-otzhimaniya/
  7. Гимнастика для пожилых- https://takzdorovo.ru/dvizhenie/gimnastika-dlya-pozhilyh/
  8. Физическая активность- https://takzdorovo.ru/profilaktika/rimma-potemkina-o-rekomendatsiyah-voz-po-fizicheskoj-aktivnosti/
  9. Причины болей в спине https://www.youtube.com/watch?v=bOsqqSeUlB0
  10. Зарядка при остеохондрозе –https://www.youtube.com/watch?v=P9PVSAe_hPA&t=19s
  11. Информационные материалы по физической активности

       https://gnicpm.ru/articles/speczialistam-articles/fizicheskaya-aktivnost.html

Собрание будущих первоклассников

Уважаемые родители

(законные представители)

будущих первоклассников!

 

Родительские собрания для вас состоятся в здании начальной школы (ул. Циолковского, 42 «А») согласно графику:

1 А класс: 19 августа в 18.00;

1 Б класс: 11 августа в 18.00;

1 В класс: 11 августа в 18.00;

1 Г класс: 11 августа в 19.00;

1 Д класс: 11 августа в 19.00.

В целях предупреждения распространения коронавирусной инфекции (COVID – 19) просим соблюдать масочный режим.

При себе необходимо иметь документ, удостоверяющий личность.

БУДУЩИМ ПЕРВОКЛАССНИКАМ

Уважаемые родители

(законные представители)

будущих первоклассников!

 

МБОУ «СОШ № 31» объявляет набор детей 5-7 лет для обучения в 2020 – 2021 учебном году по дополнительной общеразвивающей программе «Развивайка» с целью подготовки будущих первоклассников к школе.

Запись детей ведет заместитель директора по учебно-воспитательной работе Кротова Наталья Александровна по адресу: ул. Циолковского, 42 «А» или по телефону 71 – 18 – 59.

БИЛЕТ В БУДУЩЕЕ

121.jpg

Кузбасские школьники могут пройти тестирование в рамках проекта «Билет в будущее»

 

Начала работу обновленная платформа проекта по ранней профориентации учащихся 6–11-х классов общеобразовательных организаций «Билет в будущее», который реализуется в рамках нацпроекта «Образование» с 2018 года.

В настоящее время школьники могут пройти тестирование на этой платформе https://bilet.worldskills.ru/, которое определит сильные стороны ребенка, покажет его интерес к разным профессиям. После чего на платформе «Билета в будущее» подростки смогут выбрать интересующие их профессиональные пробы и попробовать профессию на практике. Практическая работа начнется в конце июля и продлится до середины декабря 2020 года. В этом году часть профориентационных мероприятий пройдет в онлайн-формате.

Все тесты и онлайн-курсы разработаны в игровом формате. Каждый участник сможет сам определить, что выбрать и сколько этапов пройти. Если появилось желание попробовать себя в чем-то новом, участвовать в проекте можно несколько раз.

Так, например, юные кузбассовцы смогут освоить актуальные для региона компетенции.  Для будущих участников проекта «Билет в будущее» подготовлены направления «Оператор беспилотного летательного аппарата», «Агроэколог», «Климатолог», «Робототехник», «Сити-фермер», «Размножение растений in-vitro» и «Зоопсихология». Разработчиками этих компетенций выступили Центр опережающей профессиональной подготовки, Кемеровский НИИ сельского хозяйства, Кузбасская сельскохозяйственная академия, научно-образовательный центр «Кузбасс». Школьники смогут также погрузиться в профессии малоизвестные, но перспективные. Например, Кемеровский НИИ сельского хозяйства предлагает школьникам попробовать себя в размножении растений in-vitro и зоопсихологии.

Проект «Билет в будущее» помогает подросткам осознанно выбрать профессиональную траекторию. Он состоит из трех этапов – онлайн-диагностики, профориентационных мероприятий и индивидуальных рекомендаций, которые участники получают по итогу.

Кузбасс участвует в проекте с 2018 года. В 2019 года более 19 тысяч школьников прошли тестирование, а шесть тысяч приняли участие в Фестивале профессий, который прошел в октябре 2019 года в Ленинске-Кузнецком.

Правила поведения на воде

Уважаемые родители (законные представители) несовершенолетних учащихся и учащиеся!

В связи с увлечением количества проишествий, связанных с гибелью людей на водных объектах Кузбассса, предлагаем вам ознакомится с роликами на тему: "Безопасность на воде"

Подробнее: Правила поведения на воде

Предупреждения несчастных случаев гибели детей на водоемах

Уважаемые учащиеся и родители (законные представители) несовершеннолетних учащихся.

В соответствии с письмом Министерства образования и науки Кузбасса от 10.06.2020 № 4582/08 и в целях предупреждения несчастных случаев гибели детей на водоемах Главным управлением МЧС России по Кемеровской области создан видеоролик «ГИМС отдых у воды ГУ МЧС по КО». Просим вас ознакомиться с данным материалом.

#МыРоссияНК

Уважаемые родители (законные представители) несовершенолетних учащихся и учащиеся!

В преддверии празднования Дня России в городе Новокузнецке проводится акция «Будущее России» наши учащиеся записали видеоролики, в которых отвечают на один вопрос «Что я сделаю для России, когда вырасту?»

 

Общероссийское голосование по вопросу одобрения изменений в Конституцию Российской Федерации

Уважаемые родители (законные представители) несовершенолетних учащихся

01.07.2020 года состоится общероссийское голосование по вопросу одобрения изменений в Конституцию Российской Федерации.

Предлогаем вам ознакомится со следующими материалами:

Брендбук. Посмотреть ...

Конституция (аудиоролик). Посмотреть ...

Good Лето

«Good Лето»: Цифровой отряд героев

Good leto

21 век. Мир изменился. Вокруг всё больше современных технологий и даже летний лагерь теперь онлайн.

Наши вожатые Валя и Саша приглашают присоединиться к отряду нового цифрового будущего. Они получили послание от автора суперкомпьютера из 2030 года: в письме сказано про будущее, цифровой отряд супергероев и спасение мира. Прочитать целиком сложно, нужна ваша помощь! К сожалению, при попадании в наше время послание оказалось в старом компьютере, и в нём произошёл сбой, поэтому часть послания пропала! А в нём было самое важное — главный секрет цифрового мира из 20 букв. Но чудеса случаются! Послание было зашифровано так, что его можно расшифровать и прочитать, если это делает цифровой отряд! Для этого каждый день нам предстоит выполнить новую задачу и найти ключ к отгадке. Наш отряд — дети, которые каждый день, невзирая на расстояние и сложности, открывают в себе суперспособности. Решая задачу, получаем одну букву от зашифрованного послания. Так мы развиваем новые суперспособности. Одни получают суперсилу, другие — суперловкость, третьи — способность создавать иллюзии, четвертые — супердогадливость. Способностей много и каждый может себя проявить!

Подробнее: Good Лето

Акция «1 сентября – каждому школьнику»

Акция «1 сентября – каждому школьнику»

В Кемеровской области проводится традиционная Губернаторская акция «1 сентября – каждому школьнику».

Прием документов от родителей обучающихся из малообеспеченных семей (с доходом ниже прожиточного минимума на каждого члена семьи), претендующих на участие в акции на 5000 и 10000 тыс. руб. в соответствии с перечнем документов, проходит с 15.06 до 17.06 с 7.30 до 17.00 (в здании начальной школы).

Ответственный за прием документов Милькова Людмила Витальевна. Телефон 8-913-339-73-34, 8-958-094-05-71.

Подробнее: Акция «1 сентября – каждому школьнику»